بهترین زمان برای انجام تمرینات کاهش وزن چه زمانی است؟

بهترین زمان برای انجام تمرینات کاهش وزن چه زمانی است؟ زمان بندی علمی به شما کمک می کند تا به طور موثر چربی بسوزانید

در سال های اخیر، تمرینات کاهش وزن به دلیل سادگی، آسانی یادگیری و هزینه کم، به یک انتخاب محبوب برای تناسب اندام عمومی تبدیل شده است. با ترکیب موضوعات داغ و داده های بحث کاربران در اینترنت در 10 روز گذشته، ما پیشنهادات علمی زیر را برای کمک به شما در یافتن بهترین زمان برای انجام تمرینات کاهش وزن گردآوری کرده ایم.

1. تجزیه و تحلیل محبوبیت تمرینات کاهش وزن در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. تجزیه و تحلیل علمی بهترین دوره زمانی برای ایروبیک

1.6:30 الی 8:00 صبح (ایروبیک ناشتا)

مزایا: پس از یک شب مصرف، ذخایر گلیکوژن در بدن کم است. در این زمان، ورزش می تواند سیستم تامین انرژی چربی را سریعتر فعال کند. داده‌های Douyin نشان می‌دهد که اثر کاهش چربی کاربران چک‌این در این دوره ۲۷ درصد افزایش یافته است.

توجه: افراد مبتلا به هیپوگلیسمی ابتدا باید مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنند و توصیه می شود ورزش های هوازی را با شدت متوسط انتخاب کنند.

2.عصر 18:00 الی 19:30 (وقت پربیننده)

مزایا: دمای بدن در طول روز به اوج خود می رسد و انعطاف پذیری عضلات بهینه است. کاربران Xiaohongshu گزارش دادند که میزان آسیب های ورزشی در این دوره 43 درصد کاهش یافته است و می تواند به طور موثر استرس کاری را کاهش دهد.

توصیه: می توان آن را با تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای کاهش وزن ترکیب کرد. اثر چربی سوزی می تواند تا 48 ساعت باقی بماند.

3.عصر 20:00 الی 21:00 (زمان آرامش)

مزایا: سطح کورتیزول کاهش می‌یابد و همراه با ورزش‌های آرام‌بخش، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. داده‌های Weibo نشان می‌دهد که ۸۳ درصد از کاربران گزارش داده‌اند که بعد از ورزش شبانه سریع‌تر به خواب می‌روند.

تابو: 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از ورزش های شدید خودداری کنید. یین یوگا یا حرکات کششی توصیه می شود.

3. راهنمای انتخاب زمان برای گروه های مختلف مردم

4. حمایت از طرح بهبود کارایی

1.هماهنگی رژیم غذایی1 ساعت قبل از ورزش مقدار مناسب کربوهیدرات آهسته (مانند بلغور جو دوسر) را مصرف کنید و پروتئین (مانند تخم مرغ) را ظرف 30 دقیقه بعد از ورزش مصرف کنید.

2.انتخاب تجهیزات: داده های حرفه ای نشان می دهد که پوشیدن کفش ورزشی الاستیک می تواند فشار مفاصل را تا 35 درصد کاهش دهد.

3.آماده سازی محیط زیست: تهویه داخلی را حفظ کنید و تشک های ضد لغزش را روی زمین قرار دهید. آموزش های رایج در ایستگاه B، حفظ فضای فعالیت بیش از 2 متر مربع را توصیه می کند.

5. اصلاح سوء تفاهمات رایج

افسانه 1: "هرچه زودتر ورزش کنید، بهتر است" - ورزش قبل از ساعت 5 صبح ممکن است منجر به ترشح بیش از حد کورتیزول شود.

افسانه 2: "باید این کار را هر روز انجام دهید" - علم توصیه می کند که 1-2 روز استراحت در هفته داشته باشید تا ترمیم عضلات را تقویت کنید.

افسانه 3: "هر چه بیشتر عرق کنید، بیشتر وزن کم می کنید" - تأثیر کاهش چربی به منطقه ضربان قلب بستگی دارد تا میزان عرق. ضربان قلب بهینه برای چربی سوزی 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب است.

با تجزیه و تحلیل داده های بلادرنگ کل شبکه و اصول فیزیولوژی ورزشی، توصیه می شود بر اساس برنامه شخصی مناسب ترین بازه زمانی را انتخاب کنید. به یاد داشته باشیدپشتکار مهمتر از تعقیب زمان عالی است، ورزش کردن در هر زمان سالم تر از یک جا نشستن است!